女孩瘦身减肥是大事！但迟迟不出效果？那你可能走进了减肥误区

导语：每一个女性都想要自己的身材变得更加完美，这就会大大刺激到那些体态丰腴的女性，因此每一个季节都是女性的减肥高峰期。但有一些女性并没有掌握好科学的减肥方式，反而在自己的减肥道路上越走越远，如果研究一下这类肥胖者的减肥方式，并会发现他们在减肥过程当中，往往这几点观念都是错误的，结果让自己走进了减肥的盲区。

误区一：吃脂肪食物就会发胖

有些人之所以身体肥胖，并不是单方面积累的，在很大程度上，是因为在饮食当中缺乏脂肪转变为能量的营养素导致。人们身体中的能量得以释放，脂肪才会随之减少，而身体内的脂肪在转化成各种能量的过程当中，需要与各种营养进行参与，这些营养包括维生素B2，维生素B6以及烟酸，而富含这类营养元素的食物，往往都是减肥者不愿问津的奶类和各种豆制类，花生和动物肝脏等等。

如果缺乏这类营养物质，体内的脂肪就得不到能量的转化，从而使体内的脂肪越多越多，导致肥胖。

误区二：持续吃水果可瘦身

虽然水果富含着丰富的维生素跟糖类，但如果作为营养元素还是比较单一的，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质，长期单一的食用水果，必然会使身体当中的蛋白质和矿物质等成分流失，久而久之，身体当中就会缺少均衡营养，必然也会导致身体出现问题。

误区三：吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣刺激性的食物对减肥的影响并没有那么大，多吃辛辣食物反而会对肠胃功能造成影响，增加胃黏膜的刺激很容易会引发胃出血，吃太多辛辣刺激的食物，还会使皮肤变得更加粗糙，容易得暗疮，这种方法是得不偿失的。

误区四：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

多喝水也会使人体发胖，因为如果饮水不足，就会引起人体不断基础水分作为补偿，并使体内更容易聚集脂肪，导致出现肥胖问题，饮水不足，还有可能会引起人体的新陈代谢功能紊乱，致使能量吸收的更多，释放的更少。所以对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，反而还会对健康造成严重损害。

想要起到真正减肥的效果，我们应该坚持运动，尝试普拉提训练法

在减肥期间我们一定要坚持做运动，很多上班族觉得去健身房会特别浪费时间，那我们可以尝试一下随时随地在家里做普拉提训练，它对于燃脂效果是很有效果的。其实减肥的原理就是把身体内多余的脂肪燃烧，当我们消耗大于一天热量的时候，我们才能真正地达到减肥目的。

那就让我们来学习以下几个普拉提的运动吧的动作吧：

动作一：燃脂全身运动

这个动作主要是属于全身的运动，首先我们要平躺于瑜伽垫上，然后用臀部作为支撑力，从而支撑起整个身体，用自己的双脚踩住拉力器的脚踏做卷腹运动。坚持一个月，每天做五组，每组20个，很快我们就可以看到很明显的瘦身效果。

动作二：塑形减脂手臂

很多女孩子都会很烦恼自己的手部脂肪很胖，穿衣服很难看，很不显气质。那就来练习一下这个动作吧，让我们轻松告别粗胳膊。

首先我们光脚站在瑜伽垫上，然后用双脚踩住拉力器的脚踏，利用自己的手臂力量匀速缓慢地将拉力器拉起。坚持20天，每天做三到四组，每组25个，很快我们就可以看到明显的效果。

动作三：腹部燃脂

很多女孩子都希望自己可以拥有一双又长又瘦的美腿，那就来练习一下这个动作，让我们轻松告别大象腿。

首先我们平躺在瑜伽垫上，然后也是利用臀部作为支撑点，用手臂的力量作为辅助力量，接着用双脚踩住脚踏匀速，将自己的双腿抬起至90度。

以上动作都需要配合拉力器和瑜伽垫完成，这个拉力器的质量特别好，而且性价比也很高，手柄采用的是加厚泡沫材质，既能防滑还能吸汗，而且脚踏采用的是NBA新科技，具有很好的防滑所用，瑜伽垫也能起到保护身体的作用。商丘瘦丽转载飞鱼健身 如有侵权 告知 及时删除

　　1.生活作息不规律

　　如果你已经下定决心要减重的话，那么就一定要养成一个规律良好的生物钟。在减重的过程中，一个良好的生物钟会帮助我们身体内部的分泌正常，这样一来，我们的减重会得到很好的辅助。

　　当我们的体内激 素不正常分泌时，我们的身体就会有发胖的趋势。因此，拥有一个健康的生活规律对我们是非常重要的。在减重的过程中，我们要戒掉不好的生活习惯， 严格的要求自己，调整生活规律，培养良好的生物钟。

　　2.高热量食物

　　减重过程中一个重要的内容便是管住自己的嘴，避免摄入过多的高热量食物。如果我们长期的摄入高热量食物的话，体重便会一路攀升。

　　一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝哪些不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。

　　3.单调的进行有氧运动

　　各位减重的小伙伴在减重的过程中一定要避免进行同一种有氧运动来进行减重锻炼，因为当我们在减重过程中使用同一种有氧运动时，我们的减重速度会随着时间变得越来越慢，减重效果也会因此变得越来越不明显。然后便会影响我们的减重计划。因此，如果我们想减重的话，就一定要避免减重过程中使用单一的有氧训练。

　　4.不爱运动

　　减重的路上，运动是必不可少的。如果你想减重，那么就一定要去运动。懒惰是万恶之源，如果我们因为一时的懒惰而停止了我们的减重计划，那么我们之前的努力就前功尽弃了。减重的方法各式各样：运动减重、节食减重、抽脂减重、药品减重等等，而众多减重方法中，运动减重是较健康的一种减重方式。当然，运动减重也是一种消耗体力的过程，在此期间，一定不要让懒惰毁掉我们的减重计划。

　　相信各位小伙伴在改掉这4种恶习之后，减重的道路会变得很通畅，健康的身体也会离你更进一步。